Cómo dar volúmen a tus glúteos desde casa!

Hoy te traemos 2 ejercicios específicos para dar volumen y tonificar los glúteos, tú puedes lograrlo..es cuestión de disciplina.
El secreto para lograr unos glúteos bonitos y tonificados, es seguir una  rutina de ejercicios, y  si quieres bajar medidas los mejor es acompañar los ejercicios con una dieta baja en grasas, carbohidratos y alta en proteínas.No se recomienda hacer ningún ejercicio de piernas o glúteos todos los días, es mucho mejor alternar los días, el único músculo que puedes trabajarlo a diario es el abdomen.
No pongas pretextos de que no puedes ir al gym, ya que estos 2 ejercicios los puedes realizar desde casa, ahora te invito a ver cómo hacerlos.


Estiramiento. Primero comienza haciendo un estiramiento.
LLeva la pierna hacia atrás como si fueses a tocar el trasero con el tobillo, estirando la pierna, hazlo con cada pierna, luego de este ejercicio ya puedes comenzar con el ejercicio.

1. Primer ejercicio:
Usa una pesa en cada brazo ( toma en cuenta la capacidad de tu físico para poder usar las pesas) , hacemos una zancada hacia delante hasta tocar el suelo con la rodilla que se mantiene detrás.
Las repeticiones que puedes hacer son : De 15 a 20 repeticiones, dos veces por semana aproximadamente.Lo puedes hacer antes o después de una sesión de ejercicios cardiovasculares.
Este tipo de ejercicios los puedes hacer en casa, tomando en cuenta tu resistencia fisica, comienza de a poco.
Para evitar lesiones, la rodilla que se encuentra delante nunca debe pasar la punta del pie, es importante mantener el ángulo de 90 °.

2.- Ejercicios para dar volumen a los  glúteos
El ejercicio adecuado son las sentadillas
Las puedes hacer con pesas, para lograr el volumen y tonicidad muscular que se busca.
Comienza colocando las manos cruzadas dirigiéndolo sobre los hombros,mantén en todo momento la espalda erguida, el cuerpo baja sin levantar los talones.Es importante mantener el cuerpo ligeramente inclinado hacia adelante para lograr un balance.
Sabemos que es complicado bajar manteniendo la espalda erguida, pero si inclinas el cuerpo hacia adelante, lo podrás hacer fácilmente.
Al hacer este ejercicio no bajes hasta el piso, una medida es que los glúteos lleguen a nivel de la rodilla.
Las repeticiones que puedes hacer son : Cuatro series de 20 a 15 repeticiones si se hace sin peso. Si se hace con peso entre 12 y 18 repeticiones.Te recomendamos que este ejercicio lo hagas con un ritmo constante, ni muy lento ni muy rápido.

10 alimentos para mejorar tu tono muscular

¿Cansado de las frases “tienes que pasar dos veces para que te pueda ver” o “cuidado que no te lleve el viento”? No te preocupes: con esta sencilla guía sabrás qué alimentos consumir de forma habitual para ganar el tono muscular que tanto anhelas.

Para construir músculo y perder grasa necesitas consumir una variedad de proteínas, verduras, frutas, carbohidratos y grasas saludables.

Comer proteína ayuda a construir y mantener el músculo. También ayuda a perder grasa, dado que tiene un mayor efecto térmico que los carbohidratos y las grasas.

Las frutas y verduras contienen vitaminas y minerales, necesarios para la recuperación de los entrenamientos. Por su parte, los carbohidratos alimentan los músculos para que te sientas lleno de energía en el gimnasio.

Te invitamos a leer "MESOTERAPIA HOMEOPÁTICA;¿Qué áreas puedo tratar?"

Comer bien construye músculo

En esta lista encontrarás 10 súper alimentos que necesitas para construir el músculo y perder grasa:

1.- Huevos enteros: Son una barata y rica fuente de proteínas. La yema contiene la mayoría de los nutrientes: la mitad de la proteína, vitaminas A / D / E y el colesterol para aumentar naturalmente los niveles de testosterona.

Hay que tener en cuenta que, si tienes el colesterol alto, puedes utilizar sólo las claras y desechar las yemas.

2.- El aceite de pescado: Reduce la inflamación de las articulaciones y de la piel, reduce la grasa corporal y aumenta los niveles de testosterona.

3.- Frutos rojos: Son fuertes antioxidantes que previenen el cáncer y las enfermedades cardiovasculares. Entre ellos encontramos los arándanos, las frambuesas y las moras. Se pueden mezclar con la harina de avena.

4.- Yogurt: Contiene bacterias que mejoran la salud gastrointestinal. Obtén yogur natural bajo en grasa. Para variar, cómelo con bayas y semillas de lino.

5.- Aceite de oliva virgen extra: Contiene un 70% de grasas monoinsaturadas que protegen contra las enfermedades del corazón y el cáncer.

Añade una o dos cucharadas de aceite de oliva a las ensaladas. Y apuesta por el virgen extra, que contiene más polifenoles (antioxidantes).

6.- Carne roja: Fuente de proteínas, vitamina B12, hierro hemo, zinc, creatina, carnosina e incluso omega-3.

7.- Espinacas: Uno de los alimentos más alcalinos. Las espinacas no sólo impiden la pérdida de masa muscular y de hueso, sino que también protegen contra el cáncer y las enfermedades del corazón debido a su alto contenido en nutrientes.

Te invitamos a leer "Beneficios del AMPc como Metabolizante y Modelante"

8.- Pavo: Su carne no contiene grasa saturada, mientras que la carne roja tiene aproximadamente 4.5g/100g.

9.- Tomate: Alto contenido de licopeno, que previene el cáncer. Para recuperarte del entrenamiento de fuerza, hazte una pizza o pasta con salsa de tomate y aceite de oliva.

10.- Manzanas: La pectina de la manzana ayuda a la pérdida de peso mediante el aumento de la saciedad. Las manzanas son también el antioxidante más fuerte después de los arándanos. ¡Cómela con piel!

Verás como te sientes más fuerte y, mientras tanto a través de una buena alimentación deportiva vas construyendo músculo y perdiendo grasa.

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¿Cómo puedes lograr un abdomen de lavadero?

La pancita es una de las zonas que más trabajo nos cuesta ejercitar porque aunque seas delgada, mantenerlo firme requiere que leas los siguentes tips.

Es importante que incluyas las abdominales en tu rutina de ejercicios cotidianos, no obstante existen algunos secretos que debes conocer para que esas repeticiones te den los resultados que tanto esperas:

 

1. Debes entrenar con peso. Lo sabemos, de por sí son difíciles de hacer y más cuando le agregas peso, pero de acuerdo con la revista estadounidense Men's Fitness, la resistencia es la que estimula las fibras musculares y promueve un crecimiento muscular. Por lo tanto, si haces repeticiones de 50 y hasta 100 abdominales diarios mejorarás rendimiento y condición, pero no puedes esperar que haciéndolos sin peso aparezcan cuadritos.

2. Dormir es importante para un abdomen marcado. Dormir no sólo es delicioso, sino también el sueño es un gran aliado a la hora de tener un abdomen firme y marcado como el de Gwen Stefani. De acuerdo con Sean Hyson, Director de Entrenamiento de Muscle and Fitness, "La dieta es lo más importante para marcar el abdomen; el entrenamiento con peso acelerará tu metabolismo (lo que se traduce en una quema calórica mayor); pero el sueño es esencial para una recuperación del desgaste".

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3. Sepárate del piso. La rutina de ejercicios más común es sin duda los abdominales, pero sólo ejercitar tu abdomen en el piso no te produce los resultados que estás buscando; por ello, si quieres tener un abdomen de lavadero (o por lo menos que esté firme) necesitas variarle en la rutina. Un ejercicio buenísimo es jalar una polea mientras tuerces el tronco de un lado y del otro. Otro recomendable son las ruedas de twist que estimulan tus fibras musculares.

 
4. No pienses en cantidad sino en calidad. Los cambios, más cuando son de vida, deben ir ocurriendo paulatinamente. No puedes pasar de ser sedentaria a querer hacer una rutina de 500 abdominales diarios. Mejor concéntrate en hacer tres rutinas de 20 pero bien hechas: que en realidad estés trabajando el abdomen y no tensionando el cuello, para esto lo más recomendable es que las manos las pongas encima de tus muslos y no atrás de tu cabeza.

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5. La comida es súper importante. Por último, como decía en entrenador Sean Hyson, la dieta es lo más importante. De nada sirve que te ejercites si no lo complementas con una alimentación balanceada y rica en fibra, que ayudará a que trabajen mejor tus intestinos y no sufras de inflamación estomacal.

10 Mitos acerca de las estrías!

¿PORQUÉ SALEN LAS ESTRÍAS?

Las marcas de estiramiento, médicamente conocido como estrías, son lesiones lisas, blancas, similares a cicatrices que por lo general se producen debido a un rápido estiramiento de la piel. A menudo se desarrollan durante el embarazo, aumento repentino de peso o pérdida, y adolescencia. Se pueden dar también en niños que se han vuelto obesos rápidamente. Igualmente, se pueden dar en niños y niñas durante el rápido crecimiento en la pubertad. La localización más común de las estrías se encuentra en las mamas, las caderas, los muslos, los glúteos, el abdomen y los costados.

También pueden presentarse como resultado de una formación anómala de colágeno o como resultado de medicinas o sustancias químicas que interfieren con la formación de este. De la misma manera, pueden estar asociadas con el uso prolongado de compuestos de cortisona, diabetes, enfermedad de Cushing y el período de posparto.

Te presentamos algunos mitos que pueden confundirte al tratar ese tipo de imperfecciones en tu piel:

1. Las estrías solo se producen en las mujeres. Alrededor del 90% de las mujeres tienen estrías durante el embarazo, sobre todo después de el sexto o séptimo mes. Sin embargo, las estrías se producen en los hombres, también.

Básicamente, las estrías aparecen cuando las fibras de elastina debajo de tu piel debido a un estiramiento rápido durante un período corto de tiempo. Así, además de el embarazo, las estrías también pueden aparecer debido al aumento de peso, pérdida repentina y brotes de crecimiento durante la pubertad.

2. Las estrías son causadas únicamente por el estiramiento de la piel. El estiramiento de la piel es la razón más común y obvia para el desarrollo de las estrías, pero no es la única causa. La capa de la dermis de la piel es fuerte y tiene buen material de apoyo y protección. Sin embargo, los factores hormonales tienden a prevenir o disminuir la formación de las fibras de elastina y de colágeno en la dermis. Esto reduce la capacidad de la piel para resistir la fuerza de estiramiento rápido, que a su vez hace más susceptible a desarrollar estrías.

Esto suele suceder debido a los niveles elevados de glucocorticoides y otras hormonas. La glándula suprarrenal aumenta la producción de esta hormona durante el embarazo, la pubertad, el culturismo y el rápido aumento de peso o pérdida. 

3. Las estrías se producen sólo en el estómago. Aunque el estómago es la localización más frecuente de las estrías, sobre todo a causa del embarazo, también pueden aparecer en otras partes del cuerpo como los pechos, muslos, pantorrillas, glúteos, espalda baja, los brazos, y en el codo y la rodilla pliegues.

4. La pérdida de peso te ayudará a deshacerte de las estrías. El hecho de que aumentar de peso y padecer obesidad cause las estrías no quiere decir que puedan ser eliminados a través de la pérdida de peso. La pérdida de peso no te ayudará a deshacerse de las estrías, ya que son, básicamente, las cicatrices en la capa de la dermis de la piel.

Por otra parte, son causadas ​​por el adelgazamiento y estiramiento excesivo de la capa media de la piel y la pérdida de peso no ayudará a que vuelva a la normalidad. Sin embargo, el ejercicio puede ser de alguna ayuda cuando las estrías son frescas (es decir, que son de color rojo o rosado).

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5. Las personas delgadas no pueden tener estrías. Esto no es cierto porque las estrías a menudo se desarrollan debido a factores hormonales y genéticos. Los preadolescentes y adolescentes, por ejemplo, pueden tener estrías debido a los cambios hormonales, independientemente de su peso. Aunque es raro, ciertas condiciones de salud tales como el síndrome de Marfan, síndrome de Cushing, y el uso prolongado de corticosteroides tópicos también pueden causar este problema. 

6. Las estrías no cambian de color. Las estrías aparecen inicialmente como líneas rojas, rosadas, o marrón rojizo. Esto es en realidad el color de los vasos sanguíneos que se muestran a través del desgarro de la dermis (capa media de la piel). Poco a poco, ya que el contrato de los vasos sanguíneos, las vetas rojizas llegan a convertirse en líneas blancas o plateadas debido a la grasa de color pálido debajo de la piel. Incluso pueden desaparecer con el tiempo. Por otra parte, el color de las estrías también depende de tu tono de piel.

7. Bronceado elimina las estrías. El bronceado solo cubre las estrías. No las elimina. En algunos casos, puede incluso hacer que las estrías empeoren, especialmente los que son de color blanco. Las estrías maduras de color blanco o plateado se hacen más visibles después del bronceado, ya que oscurece la piel circundante, pero no las estrías, ya que son, básicamente, las cicatrices y el tejido de la cicatriz.

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8. El seguro médico cubre los tratamientos para las estrías. Las estrías son un problema cosmético y no suponen riesgos para la salud, incluso si es grave. Por lo tanto, los tratamientos para las estrías, como la cirugía láser, la microdermabrasión y otros procedimientos cosméticos por lo general no están cubiertos por el seguro médico.

9. Las estrías pueden ser eliminadas por completo. Aunque las estrías pueden desaparecer y aligerar con ciertos tratamientos y medidas correctivas, no pueden ser eliminadas por completo, no importa lo caro que pueda ser el tratamiento. Incluso la terapia con láser no puede eliminar por completo estas marcas, pero puede reducir significativamente su apariencia. En casos raros, las estrías por debajo del ombligo pueden desaparecer por completo cuando se realiza la abdominoplastia (abdominoplastia) para eliminar el exceso de piel y grasa del abdomen.

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10. Tomar una cantidad de agua adecuada y una buena dieta no tienen efecto sobre las estrías. Beber de ocho a 10 vasos de agua al día y comer una dieta saludable puede ayudar a prevenir las estrías que se produzcan. La hidratación adecuada es bueno para la piel, ya que mejora la elasticidad de la piel. Además, una dieta nutritiva y rica en proteínas, zinc y vitamina C facilita el rejuvenecimiento de la piel y promueve la producción de colágeno que mantiene la piel firme. Sin embargo, estas medidas no aseguran la completa inmunidad de las estrías, especialmente si estás predispuesto genéticamente para desarrollar este problema.

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