¿Cómo puedes lograr un abdomen de lavadero?

La pancita es una de las zonas que más trabajo nos cuesta ejercitar porque aunque seas delgada, mantenerlo firme requiere que leas los siguentes tips.

Es importante que incluyas las abdominales en tu rutina de ejercicios cotidianos, no obstante existen algunos secretos que debes conocer para que esas repeticiones te den los resultados que tanto esperas:

 

1. Debes entrenar con peso. Lo sabemos, de por sí son difíciles de hacer y más cuando le agregas peso, pero de acuerdo con la revista estadounidense Men's Fitness, la resistencia es la que estimula las fibras musculares y promueve un crecimiento muscular. Por lo tanto, si haces repeticiones de 50 y hasta 100 abdominales diarios mejorarás rendimiento y condición, pero no puedes esperar que haciéndolos sin peso aparezcan cuadritos.

2. Dormir es importante para un abdomen marcado. Dormir no sólo es delicioso, sino también el sueño es un gran aliado a la hora de tener un abdomen firme y marcado como el de Gwen Stefani. De acuerdo con Sean Hyson, Director de Entrenamiento de Muscle and Fitness, "La dieta es lo más importante para marcar el abdomen; el entrenamiento con peso acelerará tu metabolismo (lo que se traduce en una quema calórica mayor); pero el sueño es esencial para una recuperación del desgaste".

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3. Sepárate del piso. La rutina de ejercicios más común es sin duda los abdominales, pero sólo ejercitar tu abdomen en el piso no te produce los resultados que estás buscando; por ello, si quieres tener un abdomen de lavadero (o por lo menos que esté firme) necesitas variarle en la rutina. Un ejercicio buenísimo es jalar una polea mientras tuerces el tronco de un lado y del otro. Otro recomendable son las ruedas de twist que estimulan tus fibras musculares.

 
4. No pienses en cantidad sino en calidad. Los cambios, más cuando son de vida, deben ir ocurriendo paulatinamente. No puedes pasar de ser sedentaria a querer hacer una rutina de 500 abdominales diarios. Mejor concéntrate en hacer tres rutinas de 20 pero bien hechas: que en realidad estés trabajando el abdomen y no tensionando el cuello, para esto lo más recomendable es que las manos las pongas encima de tus muslos y no atrás de tu cabeza.

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5. La comida es súper importante. Por último, como decía en entrenador Sean Hyson, la dieta es lo más importante. De nada sirve que te ejercites si no lo complementas con una alimentación balanceada y rica en fibra, que ayudará a que trabajen mejor tus intestinos y no sufras de inflamación estomacal.

No es exceso de peso: es un vientre abultado!

Hombre y mujeres numerosas ocasiones se han encontrado ante el reto de lograr un vientre plano..pero parece imposible lograrlo!.. Aunque la corpulencia y constitución de cada persona son los marcan la estructura de cada persona  y el tamaño del contorno de cintura; es importante tomar en cuenta las diversas causas dek vientre abultado y tomar medidas al respecto.

La mesoterapia homeopática es una excelente alternativa en estos casos; ya que nos proporciona ayuda de manera segura y natural. A continuación te mencionamos algunas causas del vientre abultado:

• Exceso de gases y flatulencncia: La alimentación es la principal culpable de la misma, algunos alimentos se acumulan en el estomago y principalmente en el intestino fermentando provocando los gases que hace que se hinche. El estrés sin darnos cuenta, hace que se coma más rápidamente y masticando menos, lo que provoca también un mayor esfuerzo de la digestión. Una comida con estrés, se tragaran gases, y se comerá mucho más, por lo que lo mejor es tomarlo con calma. En algunos casos también la intolerancia a la lactosa y el gluten provocan la formación de gases además de otros problemas en nuestro organismo a nivel físico y emocional.

• Flacidez: Algunas veces no es un problema de gordura o de gases sino que por diversos aspectos de la vida misma (embarazo, edad, fallos posturales o de ejercicio), los músculos abdominales pierden su fuerza para aguantar toda la zona abdominal.

• Exceso de grasa: Es evidente que el exceso de grasa, puede provocar un vientre gordito. El exceso de grasa corporal en los hombres se acumula principalmente en la tripa, los temidos “michelines”. Y en las mujeres es a partir de la menopausia es debido a los cambios hormonales provocan que empiece a depositarse el exceso de grasa en esta zona. Lo que realmente se incrementa es la cantidad de grasa abdominal y no cutánea, lo que el problema no es solo estético sino de salud, ya que esto hace incrementar el riesgo de problemas cardiovasculares y diabetes tipo II (del adulto), problemas circulatorios. Para medir la grasa abdominal, la mejor manera es la medida de la circunferencia alrededor del estomago, pasando una cinta métrica alrededor del torso respirando al mínimo y con cuidado de no apretar la cinta métrica para que sea lo más real posible. El principal problema  del acumulo de grasa en la edad adulta, es que esta grasa ya no es subcutánea, se trata de una grasa abdominal que recubre las vísceras, por lo que es una grasa profunda, mucho más rebelde de eliminar.

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