Cómo dar volúmen a tus glúteos desde casa!

Hoy te traemos 2 ejercicios específicos para dar volumen y tonificar los glúteos, tú puedes lograrlo..es cuestión de disciplina.
El secreto para lograr unos glúteos bonitos y tonificados, es seguir una  rutina de ejercicios, y  si quieres bajar medidas los mejor es acompañar los ejercicios con una dieta baja en grasas, carbohidratos y alta en proteínas.No se recomienda hacer ningún ejercicio de piernas o glúteos todos los días, es mucho mejor alternar los días, el único músculo que puedes trabajarlo a diario es el abdomen.
No pongas pretextos de que no puedes ir al gym, ya que estos 2 ejercicios los puedes realizar desde casa, ahora te invito a ver cómo hacerlos.


Estiramiento. Primero comienza haciendo un estiramiento.
LLeva la pierna hacia atrás como si fueses a tocar el trasero con el tobillo, estirando la pierna, hazlo con cada pierna, luego de este ejercicio ya puedes comenzar con el ejercicio.

1. Primer ejercicio:
Usa una pesa en cada brazo ( toma en cuenta la capacidad de tu físico para poder usar las pesas) , hacemos una zancada hacia delante hasta tocar el suelo con la rodilla que se mantiene detrás.
Las repeticiones que puedes hacer son : De 15 a 20 repeticiones, dos veces por semana aproximadamente.Lo puedes hacer antes o después de una sesión de ejercicios cardiovasculares.
Este tipo de ejercicios los puedes hacer en casa, tomando en cuenta tu resistencia fisica, comienza de a poco.
Para evitar lesiones, la rodilla que se encuentra delante nunca debe pasar la punta del pie, es importante mantener el ángulo de 90 °.

2.- Ejercicios para dar volumen a los  glúteos
El ejercicio adecuado son las sentadillas
Las puedes hacer con pesas, para lograr el volumen y tonicidad muscular que se busca.
Comienza colocando las manos cruzadas dirigiéndolo sobre los hombros,mantén en todo momento la espalda erguida, el cuerpo baja sin levantar los talones.Es importante mantener el cuerpo ligeramente inclinado hacia adelante para lograr un balance.
Sabemos que es complicado bajar manteniendo la espalda erguida, pero si inclinas el cuerpo hacia adelante, lo podrás hacer fácilmente.
Al hacer este ejercicio no bajes hasta el piso, una medida es que los glúteos lleguen a nivel de la rodilla.
Las repeticiones que puedes hacer son : Cuatro series de 20 a 15 repeticiones si se hace sin peso. Si se hace con peso entre 12 y 18 repeticiones.Te recomendamos que este ejercicio lo hagas con un ritmo constante, ni muy lento ni muy rápido.

10 Mitos acerca de las estrías!

¿PORQUÉ SALEN LAS ESTRÍAS?

Las marcas de estiramiento, médicamente conocido como estrías, son lesiones lisas, blancas, similares a cicatrices que por lo general se producen debido a un rápido estiramiento de la piel. A menudo se desarrollan durante el embarazo, aumento repentino de peso o pérdida, y adolescencia. Se pueden dar también en niños que se han vuelto obesos rápidamente. Igualmente, se pueden dar en niños y niñas durante el rápido crecimiento en la pubertad. La localización más común de las estrías se encuentra en las mamas, las caderas, los muslos, los glúteos, el abdomen y los costados.

También pueden presentarse como resultado de una formación anómala de colágeno o como resultado de medicinas o sustancias químicas que interfieren con la formación de este. De la misma manera, pueden estar asociadas con el uso prolongado de compuestos de cortisona, diabetes, enfermedad de Cushing y el período de posparto.

Te presentamos algunos mitos que pueden confundirte al tratar ese tipo de imperfecciones en tu piel:

1. Las estrías solo se producen en las mujeres. Alrededor del 90% de las mujeres tienen estrías durante el embarazo, sobre todo después de el sexto o séptimo mes. Sin embargo, las estrías se producen en los hombres, también.

Básicamente, las estrías aparecen cuando las fibras de elastina debajo de tu piel debido a un estiramiento rápido durante un período corto de tiempo. Así, además de el embarazo, las estrías también pueden aparecer debido al aumento de peso, pérdida repentina y brotes de crecimiento durante la pubertad.

2. Las estrías son causadas únicamente por el estiramiento de la piel. El estiramiento de la piel es la razón más común y obvia para el desarrollo de las estrías, pero no es la única causa. La capa de la dermis de la piel es fuerte y tiene buen material de apoyo y protección. Sin embargo, los factores hormonales tienden a prevenir o disminuir la formación de las fibras de elastina y de colágeno en la dermis. Esto reduce la capacidad de la piel para resistir la fuerza de estiramiento rápido, que a su vez hace más susceptible a desarrollar estrías.

Esto suele suceder debido a los niveles elevados de glucocorticoides y otras hormonas. La glándula suprarrenal aumenta la producción de esta hormona durante el embarazo, la pubertad, el culturismo y el rápido aumento de peso o pérdida. 

3. Las estrías se producen sólo en el estómago. Aunque el estómago es la localización más frecuente de las estrías, sobre todo a causa del embarazo, también pueden aparecer en otras partes del cuerpo como los pechos, muslos, pantorrillas, glúteos, espalda baja, los brazos, y en el codo y la rodilla pliegues.

4. La pérdida de peso te ayudará a deshacerte de las estrías. El hecho de que aumentar de peso y padecer obesidad cause las estrías no quiere decir que puedan ser eliminados a través de la pérdida de peso. La pérdida de peso no te ayudará a deshacerse de las estrías, ya que son, básicamente, las cicatrices en la capa de la dermis de la piel.

Por otra parte, son causadas ​​por el adelgazamiento y estiramiento excesivo de la capa media de la piel y la pérdida de peso no ayudará a que vuelva a la normalidad. Sin embargo, el ejercicio puede ser de alguna ayuda cuando las estrías son frescas (es decir, que son de color rojo o rosado).

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5. Las personas delgadas no pueden tener estrías. Esto no es cierto porque las estrías a menudo se desarrollan debido a factores hormonales y genéticos. Los preadolescentes y adolescentes, por ejemplo, pueden tener estrías debido a los cambios hormonales, independientemente de su peso. Aunque es raro, ciertas condiciones de salud tales como el síndrome de Marfan, síndrome de Cushing, y el uso prolongado de corticosteroides tópicos también pueden causar este problema. 

6. Las estrías no cambian de color. Las estrías aparecen inicialmente como líneas rojas, rosadas, o marrón rojizo. Esto es en realidad el color de los vasos sanguíneos que se muestran a través del desgarro de la dermis (capa media de la piel). Poco a poco, ya que el contrato de los vasos sanguíneos, las vetas rojizas llegan a convertirse en líneas blancas o plateadas debido a la grasa de color pálido debajo de la piel. Incluso pueden desaparecer con el tiempo. Por otra parte, el color de las estrías también depende de tu tono de piel.

7. Bronceado elimina las estrías. El bronceado solo cubre las estrías. No las elimina. En algunos casos, puede incluso hacer que las estrías empeoren, especialmente los que son de color blanco. Las estrías maduras de color blanco o plateado se hacen más visibles después del bronceado, ya que oscurece la piel circundante, pero no las estrías, ya que son, básicamente, las cicatrices y el tejido de la cicatriz.

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8. El seguro médico cubre los tratamientos para las estrías. Las estrías son un problema cosmético y no suponen riesgos para la salud, incluso si es grave. Por lo tanto, los tratamientos para las estrías, como la cirugía láser, la microdermabrasión y otros procedimientos cosméticos por lo general no están cubiertos por el seguro médico.

9. Las estrías pueden ser eliminadas por completo. Aunque las estrías pueden desaparecer y aligerar con ciertos tratamientos y medidas correctivas, no pueden ser eliminadas por completo, no importa lo caro que pueda ser el tratamiento. Incluso la terapia con láser no puede eliminar por completo estas marcas, pero puede reducir significativamente su apariencia. En casos raros, las estrías por debajo del ombligo pueden desaparecer por completo cuando se realiza la abdominoplastia (abdominoplastia) para eliminar el exceso de piel y grasa del abdomen.

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10. Tomar una cantidad de agua adecuada y una buena dieta no tienen efecto sobre las estrías. Beber de ocho a 10 vasos de agua al día y comer una dieta saludable puede ayudar a prevenir las estrías que se produzcan. La hidratación adecuada es bueno para la piel, ya que mejora la elasticidad de la piel. Además, una dieta nutritiva y rica en proteínas, zinc y vitamina C facilita el rejuvenecimiento de la piel y promueve la producción de colágeno que mantiene la piel firme. Sin embargo, estas medidas no aseguran la completa inmunidad de las estrías, especialmente si estás predispuesto genéticamente para desarrollar este problema.

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No es exceso de peso: es un vientre abultado!

Hombre y mujeres numerosas ocasiones se han encontrado ante el reto de lograr un vientre plano..pero parece imposible lograrlo!.. Aunque la corpulencia y constitución de cada persona son los marcan la estructura de cada persona  y el tamaño del contorno de cintura; es importante tomar en cuenta las diversas causas dek vientre abultado y tomar medidas al respecto.

La mesoterapia homeopática es una excelente alternativa en estos casos; ya que nos proporciona ayuda de manera segura y natural. A continuación te mencionamos algunas causas del vientre abultado:

• Exceso de gases y flatulencncia: La alimentación es la principal culpable de la misma, algunos alimentos se acumulan en el estomago y principalmente en el intestino fermentando provocando los gases que hace que se hinche. El estrés sin darnos cuenta, hace que se coma más rápidamente y masticando menos, lo que provoca también un mayor esfuerzo de la digestión. Una comida con estrés, se tragaran gases, y se comerá mucho más, por lo que lo mejor es tomarlo con calma. En algunos casos también la intolerancia a la lactosa y el gluten provocan la formación de gases además de otros problemas en nuestro organismo a nivel físico y emocional.

• Flacidez: Algunas veces no es un problema de gordura o de gases sino que por diversos aspectos de la vida misma (embarazo, edad, fallos posturales o de ejercicio), los músculos abdominales pierden su fuerza para aguantar toda la zona abdominal.

• Exceso de grasa: Es evidente que el exceso de grasa, puede provocar un vientre gordito. El exceso de grasa corporal en los hombres se acumula principalmente en la tripa, los temidos “michelines”. Y en las mujeres es a partir de la menopausia es debido a los cambios hormonales provocan que empiece a depositarse el exceso de grasa en esta zona. Lo que realmente se incrementa es la cantidad de grasa abdominal y no cutánea, lo que el problema no es solo estético sino de salud, ya que esto hace incrementar el riesgo de problemas cardiovasculares y diabetes tipo II (del adulto), problemas circulatorios. Para medir la grasa abdominal, la mejor manera es la medida de la circunferencia alrededor del estomago, pasando una cinta métrica alrededor del torso respirando al mínimo y con cuidado de no apretar la cinta métrica para que sea lo más real posible. El principal problema  del acumulo de grasa en la edad adulta, es que esta grasa ya no es subcutánea, se trata de una grasa abdominal que recubre las vísceras, por lo que es una grasa profunda, mucho más rebelde de eliminar.

Te invitamos a leer "MESOTERAPIA HOMEOPÁTICA;¿Qué áreas puedo tratar?"

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